60岁以上的老年人
一般老年人每天睡眠时间在5.5-7个小时之间，老年痴呆协会发布的数据表明，每晚睡眠时间控制在7小时以内的老人，大脑衰老的时间能够推迟两年，而长期睡眠超过7小时火睡眠不足5.5个小时的老年人，可能会提前出现老年痴呆，增加早亡风险。
30-60岁的成年人
一般这个年龄阶段的人，每天需要控制在7小时左右。成年男子需要6.49小时的睡眠时间，女性应该更长一些，维持在7.5小时左右，保证每晚10点入睡5点起床。
一般这个时间段是最容易达到深度睡眠的时间，能够有效缓解疲劳。
13-29岁青年人
这个时间段的青年人每天都必须保证8小时的睡眠时间，并且遵循早睡早起原则。平时更应该在晚上23点前确保入睡， 不要养成赖床的习惯，就算周末也应保持良好的原则。长时间睡眠，会打乱人体生物钟，导致精神不振，记忆力下降，饮食紊乱，内分泌失调等。
4-12岁儿童
毕竟是小孩，每天12个小时的睡眠时间是必要的，每天8点左右上床，中午尽可能小睡一会，稍微大一点的小孩每天睡8-10小时即可，研究表明，孩子睡眠不好，会造成免疫力低下，甚至还会影响生长发育。
看来，睡觉还是个大问题，要想身体好，就得睡好觉，好睡觉。
丁俊明
